Một chế độ ăn cân bằng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. Các nhóm dinh dưỡng như carbohydrate phức hợp, protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh đều đóng vai trò trong việc điều hòa hormone giấc ngủ. Khi cơ thể nhận đủ năng lượng và vitamin cần thiết, quá trình sinh học diễn ra ổn định hơn, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang giúp tăng hấp thu tryptophan vào não, kích thích sản xuất serotonin. Protein từ cá, trứng và các loại đậu giúp tái tạo tế bào và hỗ trợ cơ thể phục hồi trong khi ngủ. Chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, hạt chia và quả bơ giúp duy trì sự ổn định hormone, bao gồm cả hormone điều chỉnh giấc ngủ.
Việc thiếu hụt vitamin D, B6 và kẽm có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nên bổ sung các thực phẩm như cá béo, trứng, sữa, rau xanh và các loại hạt để đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất cần thiết. Cùng với đó, uống đủ nước trong ngày nhưng tránh uống quá nhiều trước khi ngủ để không bị tỉnh giấc giữa đêm.
Giấc ngủ tốt bắt đầu từ một cơ thể được nuôi dưỡng đúng cách. Khi bạn chú trọng đến việc cân bằng dinh dưỡng, cơ thể sẽ hoạt động hài hòa, tâm trí thư giãn hơn, và giấc ngủ sẽ trở nên tự nhiên, sâu và trọn vẹn mỗi đêm.